ćwiczenia na redukcje

Przez redukcję spaliłem wiekszość mięśni. Nie wiem co powieniennem robić najpierw. Czy próbowac jeszcze spalić ten tłuszcz co go jeszcze troche zostało na klatce i brzuchu (jezelit ak to jakie ćwiczenia) czy zabrać się za jakieś konkretne ćwiczenia na masę. Nie wiem zupełnie ze co powiniennem się zabrać teraz.

[...] wysiłku godnego tytana. Bywały już dziewczyny, które miały nawet robione USG łydek, które wykazało, że jest to mięsień. Wtedy jest najtrudniej. Oczywiście ostra dieta i ćwiczenia mogą spowodować zrzucenie dużej części wagi, a później można odrobić wszystkie partie poza łydką, ale taki sposób jest ryzykowny dla zdrowia i nie wiadomo na ile [...]

Witam mam pytanie jesli wezme wino propan i deka dieta mam byc na redukcje czy na mase i czy cwiczenia maja odbywać się na masę czyli powtórzenia 12-10-8-6 czy redukcje powtorzen po 12 ?? na sztywno jak redukcja 20 powtorzen a na masie 10 :D

[...] kategorię, w moim planie treningowym na nowo zagościły NOGI :) !! Uwielbioam robić czworogłowe, dlatego do tej pory dość mocno się ogarniczałam robiąc jedynie izolowane ćwiczenia na pośladki. Z tych izolowanych ćwiczeń i tak nie zrezygnuję, ponieważ w moim przypadku są one koniecznością do rozbudowy mięśi pośladkowych. Dlatego, że np w [...]

podbijam temat. poczytałem o odżywaniu, ćwiczeniach w innych działach, wątki innych osób. Chciałem się upewnić czy dobrze wszystko sobie poskładałem jako plan: - aktualnie wyliczam zapotrzebowanie dla siebie, dodaję około 500 kcal - układam z uwzględieniem B/T/W - pytanie czy są tutaj jakieś szczególne rodzaje diet na masę ? Do tego intensywne [...]

[...] Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, - po brzuszkach bieżnia/rower zaczynając od 10 minut, zwiększając stopniowo, - bezpośrednio po całym treningu - siłowym-brzuszkach-bieżni pić [...]

policz jeszcze raz http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Samo BMR masz grubo ponad 1500 kcl czytalam dzis podforum odzywianie i tam jest napisane ze najlepsze dieta odchudzajaca to 1200-1500. No to chyba nie na tym forum. Tak szczerze mowiac to wczesniej bylam na diecie 1000kcal, ale przeszlam na 1200 od 20 dni i waga sie nie zmienila [...]

[...] że od razu wydać 500zł, to nie idzie zbytnio... jeżeli porażka, to prosiłbym o pozmienianie go w celu ulepszenia. Zależy mi na FBW, ponieważ nie lubię czekać cały tydzień na ćwiczenia ulubionej partii, dodatkowo uniknę( tak myślę) mocnych zakwasów, jakie towarzyszą mi po starym treningu nóg. redukcja jest czego, od listopada do marca przytyłem [...]

Odnosilem sie do konkretnego przepadku forumowicza ktory chcial sie zredukowac-nie wyrzezbic. Do redukcji mozna podejsc bardzo lopatologiczny sposob tj bierzemy cwiczenia angazujace najwieksze miesnie/najwiecej miesni. Czyli np francuskie wyciskanie na redukcje odpada bo miesien jest maly(a i tak sie trenuje przy innych cwiczeniach) . wg mnie [...]

Teraz moim celem jest przede wszystkim redukcja tłuszczu a potem sie za mase zabieram! Co do tej siłowni to czasami chodzę i mam nawet rozpoczęty karnet ale ostatnio nie byłem. Wogule się jeszcze zapytam co polecacie na redukcje: Ćwiczenia z dużymi kg czy może z mniejszymi ale więcej powtórzeń? Bo gdzieś czytałem w jakiejś gazecie że jak się [...]

Dzieki za slowa uznania :) I dieta i treningi ulegaly zmianie podczas tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, [...]

[...] trochę czasu i zmiany myślenia. Z Twoim nastawieniem może być porażka, niestety. EDIT: Rozpiska potwierziła to co napisałem. Trening do bani. Dlaczego małe obciążenia? Zmęczysz się choć trochę? Brzuszki i wymachiwanie rękoma z malutmimi obciążeniami to nie są ćwiczenia wspomagające redukcję. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-17 18:16:50

[...] do tego którym robiłeś masę. Klucz to dieta i interwały, aeroby. Nie ma litości żeby nie zszedł tłuszcz. Dzięki za odpisanie, ale mam jeszcze pytanie. Mam robić te same ćwiczenia, ale np. mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ogółem myślałem tak: większe partie 4 serie 15 powtórzeń, a mniejsze 3 serie i też 15 powtórzeń. Dietę, interwały i [...]

Skalar, ja? :) Czyli co, talii osy mieć nie będę? :( No cóż, spróbuję wobec tego z ćwiczeniami, skoro redukcję odradzacie, choć na brzuchu mam jeszcze pierzynkę tłuszczu i chciałabym ją spalić. Czy biegi i spinning w takiej ilości jak dotychczas plus ćwiczenia na tę partę ciała pozwolą mi zrzucić tę 'kołderkę'?

[...] murzy… chciałem oczywiście powiedzieć jakiegoś pierwszego z brzegu koksa do nakładania ciężaru, więc nie traciłem sił na utrzymanie równowagi przy samodzielnym podejściu do ćwiczenia. Pozwoliło to na okrutne wręcz zmasakrowanie tricepsa. 5. Wyciskanie francuskie za głowę 4x12 12x18/12x20,5/11x23/12x20,5 12x18/10x20,5/11x18/10x18 [...]

[...] cyklu mass: 42 biceps, 118 klatka, talia 85, pas 88 przy zachowanym wzroście :) do redukcji poranne aeroby po t3, clenie i bcaa, pn, śr i pt siłownia, w dni wolne Abs2 plus ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. Ta kombinacja towarzyszy mi od początku walki z bf i chyba dobrze się z nią czuję. Z góry dziękuję za zainteresowanie postem a tym bardziej [...]

ekspertem nie jestem robisz jakies silowe cwiczenia? jak na redukcje, to troche tych wegli duzo, ale ja tam nie wiem PZdr

[...] w kazdym z tematów na forum. honorr Jeśli chcesz teraz redukować to najlepszym rozwiazaniem bedzie prawidłowa dieta redukcyjna, aeroby, hiit, tabata, Jesli chodzi o ćwiczenia na siłowni to też jest dobry sposób na redukcje ale nie tak jak aero czy hiit. Poczytaj sobie o wszystkim w dziale odchudzanie. Mozesz sobie zajrzeć do mojego bloga [...]

[...] sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Opis i filmiki z ćwiczeniami znajdziemy tutaj -> http://www.******/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html Każdy trening należy poprzedzić odpowiednią rozgrzewką, która powinna wyglądać [...]

[...] świąt. Trening: Jak mówiłem, nie zarzuciłem ćwiczeń. Trenuję coś za co zabierałem się od dawna, a jakoś nie mogłem wystartować, czyli kalistenikę. Nie brakuje mi pomysłów na ćwiczenia, przynajmniej góry ciała. Gum nie kupuję, bo potem będą walały się niepotrzebnie w domu, a ja nie lubię robić w domu graciarni. Drążek, stół, krzesła, mata, trawa, [...]